Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні та уникайте тягання за неї руками, щоб уникнути напруги.
Як виконувати кроки
- Упритуліться на лавці зі згиненими колінами та ногами, піднятими на підлозі.
- Утримуйте гирю або гантель на грудях або з випростаними руками.
- Зробіть скручування тулуба та обертайте тулуб, приносячи правий лікоть до лівого коліна.
- Повільно опустіться назад, а потім знову зігніться, обертаючи тулуб, щоб привести лівий лікоть до правого коліна.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, чергуючи сторони.
Відстежуйте Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси40%
Прес40%
Вторинний
Сідниці20%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві?
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві для початківців?
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
