Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні та уникайте тягання за неї руками, щоб уникнути напруги.
Покрокова інструкція
- Упритуліться на лавці зі згиненими колінами та ногами, піднятими на підлозі.
- Утримуйте гирю або гантель на грудях або з випростаними руками.
- Зробіть скручування тулуба та обертайте тулуб, приносячи правий лікоть до лівого коліна.
- Повільно опустіться назад, а потім знову зігніться, обертаючи тулуб, щоб привести лівий лікоть до правого коліна.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, чергуючи сторони.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Прес40%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
