Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Поради експертів
Контролюйте рух і зосередьтеся на використанні преса для піднімання стегон, а не на руханні ногами для набору імпульсу.
Покрокова інструкція
- Висіть на спеціальній перекладині зі звисаючими прямими ногами та разом з ногами.
- Напружте корпус і підніміть ноги вперед, одночасно піднімаючи стегна до вашої грудної клітки.
- Зупиніться у верхній точці руху, стискаючи прес.
- Повільно опустіть ноги та стегна до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Прес80%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
