Розкрокове присідання на кільцях

Поради експертів

Тримайте тулуб прямо та переднє коліно в лінії з щиколоткою, щоб забезпечити правильну форму та зменшити ризик травм.

Як виконувати кроки

Станьте з одною ногою, розташованою в кільці позаду вас.
Опустіть таз, щоб опустити заднє коліно до землі в позиції впадання.
Ваше переднє стегно повинно бути паралельним землі в нижній точці руху.
Продавіться через передню п'ятку, щоб піднятися до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.

Відстежуйте Розкрокове присідання на кільцях у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розкрокове присідання на кільцях в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Підвіска

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розкрокове присідання на кільцях?

Розкрокове присідання на кільцях в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.

Скільки підходів і повторень робити для Розкрокове присідання на кільцях?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розкрокове присідання на кільцях для початківців?

Розкрокове присідання на кільцях вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.