Викочування колесом
Поради експертів
Зберігайте стабільність стегон та уникайте вигинання нижньої частини спини, щоб захистити хребет та максимізувати залучення корсетних м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна перед колесом для пресу, руки на ручках.
- Напружте корсетні м'язи та повільно прокочуйте колесо вперед, випрямляючи тіло в пряму лінію.
- Прокочуйтеся якомога далі, не згинаючи спину, а потім використовуйте корсетні м'язи, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Прес30%
Другорядний
Плечі10%
Найширші10%
Груди20%
Обладнання
Ролик для преса
Тип вправи
Силові
