Підтягування колін до ліктів у висі
Поради експертів
Контролюйте рух, щоб уникнути качання, та залучіть корпус, щоб підняти коліна.
Як виконувати кроки
- Висіть на спеціальній перекладині з верхнім хватом.
- Тримайте ноги разом і зігніть коліна до ліктів.
- Повільно опустіть коліна до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування колін до ліктів у висі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування колін до ліктів у висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Прес80%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування колін до ліктів у висі?
Підтягування колін до ліктів у висі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування колін до ліктів у висі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування колін до ліктів у висі для початківців?
Підтягування колін до ліктів у висі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
