Роздільні присідання з пляшкою
Поради експертів
Зберігайте корпус прямо та переднє коліно на одній лінії з щиколоткою, щоб уникнути надмірного навантаження на колінний суглоб.
Як виконувати кроки
- Станьте в стаггерованому становищі з однією ногою впереді і іншою за спиною, тримаючи пляшку біля боків.
- Знизьте тіло, поки переднє стегно не буде паралельним підлозі, а заднє коліно майже не доторкнеться до підлоги.
- Розподіліть вагу на передню п'ятку, коли ви піднімаєте тіло до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Роздільні присідання з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Роздільні присідання з пляшкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Роздільні присідання з пляшкою?
Роздільні присідання з пляшкою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Роздільні присідання з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Роздільні присідання з пляшкою для початківців?
Роздільні присідання з пляшкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
