Роздільні присідання з пляшкою
Поради експертів
Зберігайте корпус прямо та переднє коліно на одній лінії з щиколоткою, щоб уникнути надмірного навантаження на колінний суглоб.
Покрокова інструкція
- Станьте в стаггерованому становищі з однією ногою впереді і іншою за спиною, тримаючи пляшку біля боків.
- Знизьте тіло, поки переднє стегно не буде паралельним підлозі, а заднє коліно майже не доторкнеться до підлоги.
- Розподіліть вагу на передню п'ятку, коли ви піднімаєте тіло до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
