Розтяжка чотириголового м'яза стегна з фітнес-роликом
Поради експертів
Переконайтеся, що ваш корпус залучений і стегна стабільні, щоб уникнути непотрібного коливання, яке може зменшити ефективність розтяжки.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз і покладіть ролик для масажу під стегна.
- Підтримуйте вагу на передпліччях і пальцях ніг.
- Повільно прокочуйтеся від стегна до саме вище коліна.
- Якщо ви відчуєте біль, затримайтеся на 20-30 секунд перед продовженням.
- Розслабте тіло і уникайте напруження м'язів, які масажуються.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
