Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі
Поради експертів
Щоб збільшити інтенсивність, складіть одну ногу на іншу під час кочування або змініть кут тіла, щоб впливати на різні частини квадрицепсів.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з пінцетом, розташованим під передньою частиною стегон.
- Підтримуйте верхню частину тіла за допомогою передпліч та тримайте пальці ніг від підлоги.
- Кочуйте вгору і вниз від складки стегна до саме над колінами.
- Перенесіть вагу з однієї ноги на іншу, щоб збільшити тиск за потреби.
- Продовжуйте стільки, скільки потрібно, зосереджуючись на будь-яких напружених ділянках.
Відстежуйте Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Фоам ролер. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Фоам ролер
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі?
Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Фоам ролер.
Скільки підходів і повторень робити для Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
