Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі
Поради експертів
Щоб збільшити інтенсивність, складіть одну ногу на іншу під час кочування або змініть кут тіла, щоб впливати на різні частини квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з пінцетом, розташованим під передньою частиною стегон.
- Підтримуйте верхню частину тіла за допомогою передпліч та тримайте пальці ніг від підлоги.
- Кочуйте вгору і вниз від складки стегна до саме над колінами.
- Перенесіть вагу з однієї ноги на іншу, щоб збільшити тиск за потреби.
- Продовжуйте стільки, скільки потрібно, зосереджуючись на будь-яких напружених ділянках.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
