Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)
Поради експертів
Контролюйте рух протягом всього діапазону руху, особливо при опусканні, щоб уникнути навантаження суглобів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на рукоятку машини зі згиненими ногами, що притиснуті до підкладки.
- Покладіть гомілки під обтяжений брус.
- Випряміть ноги, щоб підняти вагу, видихаючи.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)?
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2) в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2) для початківців?
Так, Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
