Підйом ноги з вагою
Поради експертів
Переконайтеся, що вага надійно закріплена, і піднімайте ногу за допомогою сили квадрицепсів та ягодичних м'язів, а не за допомогою імпульсу.
Покрокова інструкція
- Закріпіть вагу на щиколотці та станьте з ногами на ширині стегон.
- Утримуйтесь за стійку поверхню для балансу, якщо потрібно.
- Повільно підніміть одну ногу прямо вперед, тримаючи коліно прямим.
- Знизьте ногу з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси60%
Другорядний
Сідниці40%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
