Випади вперед з пляшкою
Поради експертів
Переконайтеся, що ви крокуєте вперед на достатню відстань, щоб уникнути того, щоб переднє коліно виходило за межі пальців, щоб зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з ногами на ширині стегон, тримаючи пляшку в кожній руці біля боків.
- Зробіть крок вперед однією ногою і опустіть таз, щоб знизити заднє коліно до підлоги.
- Ваше переднє стегно повинно бути паралельним підлозі, а заднє коліно повинно бути близьким, але не доторкатися до підлоги.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте кожну ногою з кожним підходом.
Відстежуйте Випади вперед з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади вперед з пляшкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади вперед з пляшкою?
Випади вперед з пляшкою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Випади вперед з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади вперед з пляшкою для початківців?
Випади вперед з пляшкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
