Випади вперед з пляшкою
Поради експертів
Переконайтеся, що ви крокуєте вперед на достатню відстань, щоб уникнути того, щоб переднє коліно виходило за межі пальців, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині стегон, тримаючи пляшку в кожній руці біля боків.
- Зробіть крок вперед однією ногою і опустіть таз, щоб знизити заднє коліно до підлоги.
- Ваше переднє стегно повинно бути паралельним підлозі, а заднє коліно повинно бути близьким, але не доторкатися до підлоги.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте кожну ногою з кожним підходом.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
