Піке на турніку
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і стегна піднятими високо протягом руху, щоб максимізувати залучення квадрицепсів та нижніх пресових м'язів.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть петлі для тренувань до надійної точки кріплення вище рівня голови.
- Покладіть ноги в ручки і візьміть високе положення дошки з руками на підлозі.
- Зберігаючи ноги прямими, підніміть стегна до стелі, переносячи тіло в положення пайка.
- Опустіть стегна до початкового положення дошки.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Піке на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Піке на турніку в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Піке на турніку?
Піке на турніку в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Піке на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Піке на турніку для початківців?
Так, Піке на турніку вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
