Піке на турніку
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і стегна піднятими високо протягом руху, щоб максимізувати залучення квадрицепсів та нижніх пресових м'язів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть петлі для тренувань до надійної точки кріплення вище рівня голови.
- Покладіть ноги в ручки і візьміть високе положення дошки з руками на підлозі.
- Зберігаючи ноги прямими, підніміть стегна до стелі, переносячи тіло в положення пайка.
- Опустіть стегна до початкового положення дошки.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
