Підйом прямих ніг в висі
Поради експертів
Тримайте ноги прямими та уникайте рухів, щоб ефективно ізолювати прес та м'язи стегна.
Як виконувати кроки
- Вішайтеся на спеціальному перекладині з руками на ширині плечей.
- Тримайте ноги прямими та підніміть їх перед собою, поки ваше тіло не утворить літеру L.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом прямих ніг в висі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом прямих ніг в висі в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом прямих ніг в висі?
Підйом прямих ніг в висі в першу чергу націлена на Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом прямих ніг в висі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом прямих ніг в висі для початківців?
Підйом прямих ніг в висі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
