Підняття колін висячи в сторону
Поради експертів
Контролюйте рух і уникайте розмаху, щоб забезпечити максимальне залучення м'язів косого живота.
Покрокова інструкція
- Висіть на спеціальній перекладині з хватом трохи ширше плечей.
- Тримайте ноги разом і трохи зігнуті коліна.
- Напружте корпус і підніміть коліна в бік вашого тулуба.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть рух, чергуючи боки для кожного повторення.
- Продовжуйте необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Прес50%
Другорядний
Сідниці10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
