Підтягування ніг до перекладини у висі
Поради експертів
Утримуйте свої рухи під контролем та обережно, щоб уникнути розмаху та повністю залучити корінь.
Як виконувати кроки
- Висіть на спеціальній перекладині з верхнім хватом.
- Зі стегнами прямими підніміть пальці нагору, щоб доторкнутися до перекладини.
- Обережно опустіть ноги з контролем.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування ніг до перекладини у висі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування ніг до перекладини у висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування ніг до перекладини у висі?
Підтягування ніг до перекладини у висі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування ніг до перекладини у висі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування ніг до перекладини у висі для початківців?
Підтягування ніг до перекладини у висі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
