Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю випрямляєтеся у верхній точці руху, щоб досягти пікового скорочення квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину зі спиною притиснутою до опори та налаштуйте опору для ніг, щоб вона відповідала рівно над щиколотками.
- Виберіть відповідну вагу та закріпіть ноги під опорою.
- Випрямляйте одну ногу за один раз, фокусуючись на скороченні квадрицепсів.
- Повільно опускайте вагу до початкового положення з контролем.
- Переміщайте ноги та повторюйте вправу бажану кількість разів з кожного боку.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
