Підйом прямих ніг з вагою в висі
Поради експертів
Щоб збільшити інтенсивність, тримайте ноги прямими, коли піднімаєте їх, і уникайте використання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Висіть на перекладині для згинання з вагою, закріпленим між ногами.
- Тримайте ноги прямими і підніміть їх перед собою, утворюючи кут 90 градусів з корпусом.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом прямих ніг з вагою в висі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом прямих ніг з вагою в висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
З обтяженням
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом прямих ніг з вагою в висі?
Підйом прямих ніг з вагою в висі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом прямих ніг з вагою в висі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом прямих ніг з вагою в висі для початківців?
Підйом прямих ніг з вагою в висі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
