Складаний ніж з гумкою
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб уникнути різких рухів і зберігати постійне напругу на пресі.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть стрічку до низької точки кріплення і лягте на спину зі стрічкою навколо ваших ніг.
- Витягніть ноги і поставте руки за голову.
- Напружте прес і підніміть тулуб, притягуючи коліна до грудей.
- Повільно опустіться до початкового положення і повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Складаний ніж з гумкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Складаний ніж з гумкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Складаний ніж з гумкою?
Складаний ніж з гумкою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Складаний ніж з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Складаний ніж з гумкою для початківців?
Так, Складаний ніж з гумкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
