Випад назад з перехрестом з підвісками
Поради експертів
Підтримуйте міцне ядро та пряму поставу протягом вправи. Забезпечте контрольований вигин, щоб уникнути напруги колін.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям від підвісного якоря з однією ногою в ручці.
- Виконайте вигин з опорною ногою, перехрестивши підвішену ногу позаду.
- Продавіть через п'ятку опорної ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Випад назад з перехрестом з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випад назад з перехрестом з підвісками в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси70%
Вторинний
Ікри30%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад назад з перехрестом з підвісками?
Випад назад з перехрестом з підвісками в першу чергу націлена на Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Випад назад з перехрестом з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад назад з перехрестом з підвісками для початківців?
Випад назад з перехрестом з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
