Випад назад з перехрестом з підвісками
Поради експертів
Підтримуйте міцне ядро та пряму поставу протягом вправи. Забезпечте контрольований вигин, щоб уникнути напруги колін.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям від підвісного якоря з однією ногою в ручці.
- Виконайте вигин з опорною ногою, перехрестивши підвішену ногу позаду.
- Продавіть через п'ятку опорної ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси70%
Другорядний
Литки30%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
