Присідання з підвісками
Поради експертів
Використовуйте підвісні стрічки для балансу, а не для того, щоб підтягнутися. Приводьте через п'яти, щоб залучити правильні м'язові групи.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до підвісного якоря з ногами на ширині плечей.
- Тримайте ручки перед собою з розведеними руками.
- Сідайте в присідання, тримаючи вагу на п'ятах та коліна слідкують за пальцями ніг.
- Приводьте через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Присідання з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з підвісками в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Вторинний
Сідниці30%
Ікри20%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з підвісками?
Присідання з підвісками в першу чергу націлена на Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з підвісками для початківців?
Присідання з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
