Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем і зосередьтеся на використанні ваших преса, щоб виконати скручування, а не полагатися на імпульс.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі стопами, що спочивають на стабільній кулі.
- Покладіть руки за голову або через груди.
- Скорочуйте прес, щоб підняти тулуб з землі, одночасно притягуючи коліна до грудей, кочуючи кулю до вас.
- Повільно випрямляйте ноги і опускайте тулуб, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
