Велосипед з еспандером у повітрі
Поради експертів
Зберігайте постійне напругу на стрічці, не дозволяючи ногам надто близько підходити до тіла.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з опорною стрічкою, закрученою навколо сводів ваших ніг.
- Підніміть ноги і зігніть їх під кутом 90 градусів.
- Імітуйте рух велосипеда, розгортаючи по одній нозі.
- Постійно змінюйте ноги плавно та контрольовано.
- Продовжуйте протягом необхідного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Велосипед з еспандером у повітрі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Велосипед з еспандером у повітрі в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Сідниці20%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед з еспандером у повітрі?
Велосипед з еспандером у повітрі в першу чергу націлена на Прес, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Велосипед з еспандером у повітрі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед з еспандером у повітрі для початківців?
Так, Велосипед з еспандером у повітрі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
