Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена і забезпечує постійний опір протягом руху, щоб ефективно впливати на квадрицепси без ризику травмування.
Як виконувати кроки
- Сідайте на стілець з прягою спиною, а стрічку закрутіть навколо одного щиколотки.
- Закріпіть інший кінець стрічки на нерухомому об'єкті або іншій нозі, що стоїть на землі.
- Випряміть ногу в коліні, повністю випрямивши її перед собою.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою?
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою для початківців?
Так, Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
