Присідання сіссі з вагою
Поради експертів
Тримайте таз впереду й спину прямо, щоб зберегти правильну форму тіла та уникнути надмірного стресу на колінах.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з ногами на ширині стегон, тримаючи вагу проти грудей.
- Зфіксуйте таз і нахиліться назад, згинаючи коліна, тримаючи тіло прямо.
- Знижуйте себе настільки, наскільки можете, залишаючись у рівновазі.
- Тисніть через пальці ніг, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання сіссі з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання сіссі з вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання сіссі з вагою?
Присідання сіссі з вагою в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання сіссі з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання сіссі з вагою для початківців?
Присідання сіссі з вагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
