Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Поради експертів
Піднімайте стегна протягом виконання вправи, щоб забезпечити постійний напругу на м'язах стегон та ягодиць.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину з п'ятами в кільцях, розташованих безпосередньо під точкою закріплення петлі.
- Підніміть стегна з землі, щоб утворити пряму лінію від плечей до п'ят.
- Згорніть п'ятами до ягодиць, згинаючи коліна.
- Випряміть ноги, тримаючи стегна піднятими.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях?
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях для початківців?
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
