Розгортання колеса стоячи

Поради експертів

Тримайте спину прямо і уникайте опускання стегон, щоб уникнути напруги у нижній частині спини. Активізуйте корпус протягом всього руху.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи колесо для пресу обома руками.
Схиліться в стегнах і котіть колесо вперед, тримаючи руки прямими.
Витягніть тіло якомога далі, не доторкаючись до землі.
Використовуйте корпус, щоб витягнути колесо назад до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгортання колеса стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгортання колеса стоячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Ролик для преса. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси20%

Прес20%

Вторинний

Плечі20%

Широкі м'язи спини20%

Груди20%

Обладнання

Ролик для преса

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгортання колеса стоячи?

Розгортання колеса стоячи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Ролик для преса.

Скільки підходів і повторень робити для Розгортання колеса стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгортання колеса стоячи для початківців?

Розгортання колеса стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.