Козацьке присідання з ваговою пластиною

Поради експертів

Зберігайте свою вагу переважно на п'ятках, щоб зберегти рівновагу та максимізувати залучення цільових м'язів.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, тримаючи гирю на рівні грудей.
Перенесіть вагу на одну ногу, згинайте коліно, тоді як інша нога залишається прямою.
Зберігайте згинане коліно в одній лінії з ногою та сідайте у стегна.
Опустіть тіло, поки стегно згиненої ноги паралельне підлозі.
Відштовхніться через п'ятку згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть на протилежній стороні потрібну кількість разів.

Відстежуйте Козацьке присідання з ваговою пластиною у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Козацьке присідання з ваговою пластиною в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

З обтяженням

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Козацьке присідання з ваговою пластиною?

Козацьке присідання з ваговою пластиною в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.

Скільки підходів і повторень робити для Козацьке присідання з ваговою пластиною?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Козацьке присідання з ваговою пластиною для початківців?

Козацьке присідання з ваговою пластиною має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.