Козацьке присідання з ваговою пластиною
Поради експертів
Зберігайте свою вагу переважно на п'ятках, щоб зберегти рівновагу та максимізувати залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, тримаючи гирю на рівні грудей.
- Перенесіть вагу на одну ногу, згинайте коліно, тоді як інша нога залишається прямою.
- Зберігайте згинане коліно в одній лінії з ногою та сідайте у стегна.
- Опустіть тіло, поки стегно згиненої ноги паралельне підлозі.
- Відштовхніться через п'ятку згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на протилежній стороні потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
