Планка-марш з еспандером
Поради експертів
Підтримуйте стійке положення дошки протягом вправи, залучаючи ваш корпус, щоб запобігти провисанню стегон або підйому.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні дошки з резистентною стрічкою, закрученою навколо ваших щиколіток.
- Тримайте спину прямою і активізуйте корпус.
- Послідовно піднімайте кожну ногу з підлоги у повільному та контрольованому русі.
- Переконайтеся, що рух викликаний вашими ягодицями та м'язами стегна, а не нижньою частиною спини.
- Продовжуйте чергувати ноги протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Прес50%
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
