Викочування на фітболі з колін
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та рухайтеся повільно, щоб зберегти баланс та контроль, запобігаючи опущенню поясниці.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна перед м'ячем для стабілізації.
- Покладіть передпліччя на м'яч зі з'єднаними руками.
- Повільно прокочуйте м'яч вперед, випрямляючи тіло наскільки це можливо, не порушуючи форму.
- Використовуйте м'язи корпусу, щоб притягнути м'яч назад до колін.
- Утримуйте плавні та контрольовані рухи протягом вправи.
- Повторюйте потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Прес30%
Другорядний
Найширші15%
Груди15%
Плечі10%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
