Розкочування м'яза напружувача широкої фасції стегна на м'ячі
Поради експертів
Поступово накладайте тиск і глибоко дихайте, щоб допомогти м'язам розслабитися та збільшити ефективність розтяжки.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік і покладіть рулонний м'яч під стегно, близько до верхньої частини стегна.
- Підтримуйте верхню частину тіла за допомогою передпліччя.
- Повільно коливайте м'ячем вперед і назад, спрямовуючи його на м'яз тензора фасції лати.
- Продовжуйте протягом 30 секунд до 1 хвилини, а потім змініть сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Ролбол
Тип вправи
Розтяжка
