Підйом ніг з поворотом
Поради експертів
Залучайте своє коріння протягом руху, щоб забезпечити стабільність та збільшити ефективність вправи.
Як виконувати кроки
- Висіть на спеціальній перекладині з руками на ширині плечей.
- Підніміть ноги під кутом 90 градусів, а потім поверніть їх в бік.
- Повільно опустіть ноги контрольованим способом.
- Повторіть підйом ніг і поверніть в протилежний бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Підйом ніг з поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом ніг з поворотом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг з поворотом?
Підйом ніг з поворотом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом ніг з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг з поворотом для початківців?
Так, Підйом ніг з поворотом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
