Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Поради експертів
Переконайтеся, що ви налаштували важіль машини під свою довжину ноги та почніть з вагою, яка дозволяє виконувати вправу без різких рухів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину з однією ногою під підкладкою, а інша нога на землі.
- Надійно розмістіть плечову підкладку проти ваших стегон.
- Згинайте важіль машини, вигинаючи коліно робочої ноги.
- Повільно опускайте важіль до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
