Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Поради експертів
Переконайтеся, що ви налаштували важіль машини під свою довжину ноги та почніть з вагою, яка дозволяє виконувати вправу без різких рухів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на машину з однією ногою під підкладкою, а інша нога на землі.
- Надійно розмістіть плечову підкладку проти ваших стегон.
- Згинайте важіль машини, вигинаючи коліно робочої ноги.
- Повільно опускайте важіль до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна50%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері?
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері для початківців?
Так, Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
