3 вправи
Найкращі 3 вправи з роликом для преса з відео та порадами
Відкрийте для себе вправи з роликом для преса для просунутого зміцнення кора. Кожен рух супроводжується HD-відео демонстраціями та біомеханічними підказками, щоб допомогти вам розвинути силу проти розгинання, побудувати потужний середній відділ і покращити стабільність кора.
Часті запитання
Чому ролик для преса настільки ефективний?
Ролик для преса змушує всю вашу абдомінальну ланцюг працювати проти розширення хребта під навантаженням через збільшення діапазону руху, що робить його однією з найактивніших вправ для преса, виміряних дослідженнями EMG. На відміну від скручувань, які укорочують прес, ролик для преса тренує силу анти-розширення з розтягнутої позиції, що формує глибшу стабільність ядра, яка переноситься на важкі присідання, тяги та підйоми вгору.
Як я можу прогресувати з роликом для преса?
Почніть з колінних викочувань до часткового діапазону, викочуючи лише так далеко, як ви можете, не дозволяючи вашій поперековій частині провисати. Поступово збільшуйте відстань протягом тижнів, поки не досягнете повних колінних викочувань з повністю витягнутими руками. Далі прогресуйте до стоячих викочувань з підвищеної поверхні (наприклад, сходинки), а потім до повних стоячих викочувань. Більшість людей витрачають кілька місяців на безпечне досягнення стоячих викочувань.
Чому в мене болить поперек під час викочувань з роликом для преса?
Біль у попереку під час викочувань означає, що ваші прес не досить сильні, щоб запобігти розширенню (провисанню) поперекового відділу в цьому діапазоні руху. Виправлення полягає в тому, щоб зменшити відстань викочування до такого діапазону, в якому ви можете підтримувати плоску або трохи округлу поперекову частину протягом всього руху. Стискайте свої сідниці, напружуйте прес та думайте про те, як підтягувати свої ребра до стегон. Якщо ваша спина все ще провисає, вам потрібно більше базових вправ для ядра, перш ніж використовувати ролик для преса.