Велосипед з гумкою
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах та повністю випряміть ноги, щоб збільшити залучення квадрицепсів та пресу.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину з ременем надійно закріпленим на низькій точці кріплення.
- Покладіть ноги в ручки стрічки та підніміть ноги з землі.
- Покладіть руки за голову та підніміть плечі від підлоги.
- Поміняйте кожне ліктя до протилежного коліна, випрямляючи іншу ногу.
- Продовжуйте змінювати сторони для необхідної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
