Підйом прямих ніг висячи
Поради експертів
Напружте корпус та тримайте ноги прямими протягом всього руху, щоб максимізувати залучення ваших преса та квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Висіть на спеціальній перекладині з повністю випрямленими руками та тілом в прямій лінії.
- Використовуючи корпус, підніміть ноги прямо перед собою, поки вони не будуть паралельні підлозі.
- Коротко утримуйте позицію, а потім повільно опустіть ноги до початкового положення без рухів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Спецобладнання
Тип вправи
Силові
