Підйом прямих ніг висячи
Поради експертів
Напружте корпус та тримайте ноги прямими протягом всього руху, щоб максимізувати залучення ваших преса та квадрицепсів.
Як виконувати кроки
- Висіть на спеціальній перекладині з повністю випрямленими руками та тілом в прямій лінії.
- Використовуючи корпус, підніміть ноги прямо перед собою, поки вони не будуть паралельні підлозі.
- Коротко утримуйте позицію, а потім повільно опустіть ноги до початкового положення без рухів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом прямих ніг висячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом прямих ніг висячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Спеціальне обладнання
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом прямих ніг висячи?
Підйом прямих ніг висячи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом прямих ніг висячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом прямих ніг висячи для початківців?
Так, Підйом прямих ніг висячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
