Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Поради експертів
Зберігайте м'яч стабільним, натискаючи його міцно на стіну, і переконайтеся, що ваші коліна не виступають за пальці під час присідання.
Покрокова інструкція
- Покладіть стабільність м'яча між нижньою частиною спини та стіною.
- Утримуйте ваги з боків і стійте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в присідання, прокочуючи м'яч по стіні.
- Розподіліть вагу на п'ятки і присядьте, поки стегна не будуть паралельні землі.
- Відштовхніться від стіни до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Обтяження
Фітбол
Тип вправи
Силові
