Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Поради експертів
Зберігайте м'яч стабільним, натискаючи його міцно на стіну, і переконайтеся, що ваші коліна не виступають за пальці під час присідання.
Як виконувати кроки
- Покладіть стабільність м'яча між нижньою частиною спини та стіною.
- Утримуйте ваги з боків і стійте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в присідання, прокочуючи м'яч по стіні.
- Розподіліть вагу на п'ятки і присядьте, поки стегна не будуть паралельні землі.
- Відштовхніться від стіни до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з обтяженням та фітболом об стіну у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
З обтяженням
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з обтяженням та фітболом об стіну?
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з обтяженням та фітболом об стіну?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з обтяженням та фітболом об стіну для початківців?
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
