Згинання ніг лежачи на фітболі
Поради експертів
Підтримуйте підняті стегна протягом вправи, щоб повністю залучити біцепси стегна та сідниці.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з ногами на м'яч для стабілізації.
- Підніміть стегна в містковий положення, утворюючи пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуючи підняті стегна, скочіть м'ячем до тіла, згинаючи коліна.
- Повільно випряміть ноги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг лежачи на фітболі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання ніг лежачи на фітболі в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи М'яч для стабільності. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна80%
Вторинний
Ікри10%
Квадрицепси10%
Обладнання
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг лежачи на фітболі?
Згинання ніг лежачи на фітболі в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з М'яч для стабільності.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання ніг лежачи на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг лежачи на фітболі для початківців?
Згинання ніг лежачи на фітболі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
