Лежача підтягування однієї ноги в тренажері
Поради експертів
Тримайте стегна тісно прижатими до лавки протягом вправи, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та ефективно ізолювати м'язи стегон.
Покрокова інструкція
- Лягайте лицем вниз на лавку машини з однією ногою під подушкою.
- Ухопіться за ручки для стабільності.
- Згинайте коліно, щоб підняти важіль якомога вище, не піднімаючи стегно від подушки.
- Повільно опускайте важіль до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна50%
Другорядний
Литки25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
