Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Поради експертів
Зберігайте квадратні стегна та трохи згинену підтримуючу ногу, щоб забезпечити правильне вирівнювання та ізоляцію м'язів стегна.
Як виконувати кроки
- Стійте перед важелями та розмістіть одну ногу за роликовою подушкою.
- Ухопіть ручки для стабільності та трохи згиніть підтримуючу ногу.
- Згорніть ногу до сідниць, акцентуючи увагу на скороченні стегнових м'язів.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Підйом однієї ноги на тренажері з диском у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом однієї ноги на тренажері з диском в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї ноги на тренажері з диском?
Підйом однієї ноги на тренажері з диском в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом однієї ноги на тренажері з диском?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї ноги на тренажері з диском для початківців?
Підйом однієї ноги на тренажері з диском має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
