Підйом ніг (на фітболі)
Поради експертів
Під час виконання вправи піднімайте стегна, щоб забезпечити постійний напругу на м'язах стегна.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі стопами та п'ятами на стабільній кулі.
- Підніміть стегна вгору, утворюючи пряму лінію від плечей до ніг.
- Тягніть кулю до сідниць, згинаючи коліна та кочуючи кулю ногами.
- Повільно випрямляйте ноги, щоб повернути кулю до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна60%
Другорядний
Литки20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
