Підйом ніг (на фітболі)
Поради експертів
Під час виконання вправи піднімайте стегна, щоб забезпечити постійний напругу на м'язах стегна.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину зі стопами та п'ятами на стабільній кулі.
- Підніміть стегна вгору, утворюючи пряму лінію від плечей до ніг.
- Тягніть кулю до сідниць, згинаючи коліна та кочуючи кулю ногами.
- Повільно випрямляйте ноги, щоб повернути кулю до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Підйом ніг (на фітболі) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом ніг (на фітболі) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи М'яч для стабільності. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна60%
Вторинний
Ікри20%
Квадрицепси20%
Обладнання
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг (на фітболі)?
Підйом ніг (на фітболі) в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з М'яч для стабільності.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом ніг (на фітболі)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг (на фітболі) для початківців?
Так, Підйом ніг (на фітболі) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
