Згинання ніг з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що резинова стрічка надійно закріплена, і під час руху тримайте постійне напругу в стрічці, щоб ефективно впливати на м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з резиновою стрічкою, надійно закріпленою попереду вас.
- Закріпіть лікті стрічкою і притягніть п'яти до ягодиць, напружуючи м'язи стегна.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи опір.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна60%
Другорядний
Квадрицепси30%
Литки10%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
