Згинання ніг з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що резинова стрічка надійно закріплена, і під час руху тримайте постійне напругу в стрічці, щоб ефективно впливати на м'язи стегна.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з резиновою стрічкою, надійно закріпленою попереду вас.
- Закріпіть лікті стрічкою і притягніть п'яти до ягодиць, напружуючи м'язи стегна.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи опір.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання ніг з еспандером в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна60%
Вторинний
Квадрицепси30%
Ікри10%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг з еспандером?
Згинання ніг з еспандером в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання ніг з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг з еспандером для початківців?
Так, Згинання ніг з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
