Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна твердо залишаються на підкладці протягом руху, щоб ефективно ізолювати м'язи стегон.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте машину під свій зріст і станьте на підкладку.
- Закріпіть важіль за спиною ваших щиколіття.
- Згорніть ноги до сідниць, напружуючи м'язи стегон.
- Повільно поверніться до початкового положення, підтримуючи напругу на м'язах стегон.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна80%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
