Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна твердо залишаються на підкладці протягом руху, щоб ефективно ізолювати м'язи стегон.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте машину під свій зріст і станьте на підкладку.
- Закріпіть важіль за спиною ваших щиколіття.
- Згорніть ноги до сідниць, напружуючи м'язи стегон.
- Повільно поверніться до початкового положення, підтримуючи напругу на м'язах стегон.
Відстежуйте Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна80%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)?
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками) в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками) для початківців?
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
