Розгинання однієї ноги (на фітболі)

Поради експертів

Підтримуйте нейтральну хребет та уникайте вигинання спини, активізуючи корпус протягом всього руху.

Як виконувати кроки

Лягніть на спину зі стабільним м'ячем під гомілками.
Випряміть одну ногу до стелі.
Натисніть на м'яч з іншою ногою, піднімаючи стегна з підлоги.
Утримуйте верхнє положення на мить, а потім повільно опустіть стегна.
Повторіть потрібну кількість підходів перед зміною ніг.

Відстежуйте Розгинання однієї ноги (на фітболі) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання однієї ноги (на фітболі) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи М'яч для стабільності. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Задня поверхня стегна60%

Вторинний

Ікри20%

Квадрицепси20%

Обладнання

М'яч для стабільності

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання однієї ноги (на фітболі)?

Розгинання однієї ноги (на фітболі) в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з М'яч для стабільності.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання однієї ноги (на фітболі)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання однієї ноги (на фітболі) для початківців?

Так, Розгинання однієї ноги (на фітболі) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.