Розгинання однієї ноги (на фітболі)
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну хребет та уникайте вигинання спини, активізуючи корпус протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі стабільним м'ячем під гомілками.
- Випряміть одну ногу до стелі.
- Натисніть на м'яч з іншою ногою, піднімаючи стегна з підлоги.
- Утримуйте верхнє положення на мить, а потім повільно опустіть стегна.
- Повторіть потрібну кількість підходів перед зміною ніг.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна60%
Другорядний
Литки20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
