Підйом ноги з гумкою стоячи
Поради експертів
Виконуйте згин з контрольною темпом, щоб підтримувати напругу на м'язах стегна протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку на одному щиколотці та закріпіть її на низькій точці перед вами.
- Стійте обличчям до точки кріплення, тримаючись за неї для балансу, якщо потрібно.
- Згинайте п'ятку до сідниць, напружуючи м'язи стегна.
- Повільно повертайте ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна60%
Другорядний
Литки20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
