Підйом ноги з гумкою стоячи
Поради експертів
Виконуйте згин з контрольною темпом, щоб підтримувати напругу на м'язах стегна протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку на одному щиколотці та закріпіть її на низькій точці перед вами.
- Стійте обличчям до точки кріплення, тримаючись за неї для балансу, якщо потрібно.
- Згинайте п'ятку до сідниць, напружуючи м'язи стегна.
- Повільно повертайте ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Підйом ноги з гумкою стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом ноги з гумкою стоячи в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна60%
Вторинний
Ікри20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ноги з гумкою стоячи?
Підйом ноги з гумкою стоячи в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом ноги з гумкою стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ноги з гумкою стоячи для початківців?
Так, Підйом ноги з гумкою стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
