Згинання ніг на турніку
Поради експертів
Підтримуйте підняті стегна протягом вправи, щоб забезпечити постійний напруг на м'язах стегон.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з п'ятами в петлях для тренування.
- Підніміть стегна з землі, увійдіть в позицію моста.
- Згорніть п'ятки до сідниць, згинаючи коліна.
- Випряміть ноги до початкового положення, підтримуючи підняття стегон.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання ніг на турніку в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна70%
Вторинний
Ікри30%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг на турніку?
Згинання ніг на турніку в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання ніг на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг на турніку для початківців?
Згинання ніг на турніку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
