Віджимання 'зірка' з підвісками
Поради експертів
Тримайте тіло в стійкому положенні дошки та контролюйте спуск, щоб запобігти провисанню або вигинанню в стегнах.
Як виконувати кроки
- Встановіть петлі для підвішування близько до землі.
- Припустіть положення підйому з руками в петлях та розставленими ногами.
- Повільно опустіть тіло, тримаючи лікті близько до тіла.
- Відштовхніться від початкового положення, тримаючи напружене корпус.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Віджимання 'зірка' з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'зірка' з підвісками в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес25%
Груди25%
Вторинний
Квадрицепси20%
Плечі15%
Сідниці15%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'зірка' з підвісками?
Віджимання 'зірка' з підвісками в першу чергу націлена на Прес, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Плечі, Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'зірка' з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'зірка' з підвісками для початківців?
Віджимання 'зірка' з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
