Рубка з еспандером на одному коліні
Поради експертів
Контролюйте рух як у спуску, так і у підйомі, щоб максимізувати залучення коріння. Утримуйте стабільність стегон протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть стрічку до високої точки кріплення та станьте на одне коліно, з передньою ногою, що плоско лежить на підлозі.
- Обома руками схопіть стрічку та витягніть її по діагоналі через ваше протилежне стегно.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, утримуючи напругу на стрічці.
- Завершіть підхід з одного боку, перш ніж перейти до іншого.
Деталі
Основне
Прес60%
Другорядний
Плечі20%
Найширші10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
