Рубка з еспандером на одному коліні
Поради експертів
Контролюйте рух як у спуску, так і у підйомі, щоб максимізувати залучення коріння. Утримуйте стабільність стегон протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть стрічку до високої точки кріплення та станьте на одне коліно, з передньою ногою, що плоско лежить на підлозі.
- Обома руками схопіть стрічку та витягніть її по діагоналі через ваше протилежне стегно.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, утримуючи напругу на стрічці.
- Завершіть підхід з одного боку, перш ніж перейти до іншого.
Відстежуйте Рубка з еспандером на одному коліні у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Рубка з еспандером на одному коліні в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес60%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Рубка з еспандером на одному коліні?
Рубка з еспандером на одному коліні в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Рубка з еспандером на одному коліні?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Рубка з еспандером на одному коліні для початківців?
Так, Рубка з еспандером на одному коліні вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
