Жим лежачи на підвісах
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте опускання стегон, щоб зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть підвісні стрічки до надійного якоря вище рівня голови.
- Ухопіть ручки й нахиліться вперед з випростаними перед собою руками.
- Згинайте лікті, опускаючи тіло, доки груди будуть трохи вище ручок.
- Відштовхуйтеся від початкового положення, випрямляючи руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи на підвісах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим лежачи на підвісах в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи на підвісах?
Жим лежачи на підвісах в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Жим лежачи на підвісах?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи на підвісах для початківців?
Жим лежачи на підвісах вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
