Сидяче складання з вагою на підлозі
Поради експертів
Рухайтеся повільно та контрольовано, уникайте використання імпульсу, щоб переконатися, що м'язи живота працюють.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами, тримаючи вагу близько до грудей.
- Навіть трохи нахиліться назад і підніміть ноги з підлоги, утримуючись на сідницях.
- Притягніть коліна до грудей, одночасно притягуючи вагу до колін.
- Випряміть ноги і нахиліться назад до початкового положення, не доторкаючись ногами до підлоги.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Сидяче складання з вагою на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидяче складання з вагою на підлозі в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче складання з вагою на підлозі?
Сидяче складання з вагою на підлозі в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Сидяче складання з вагою на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче складання з вагою на підлозі для початківців?
Сидяче складання з вагою на підлозі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
