Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному русі, зводячи руки разом контрольованим способом, стискаючи м'язи грудей.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть стрічку до низької точки кріплення.
- Стійте обличчям від точки кріплення, тримаючи стрічку в руці, і розведіть ноги для балансу.
- Почніть з розведених рук на рівні грудей, долоні повернені вперед.
- Злегка згинайте лікті, притягніть одну руку до центру грудей.
- Повільно поверніться до початкового положення і повторіть з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати руки для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей?
Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей для початківців?
Так, Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
